手机浏览器扫描二维码访问
第54章 全连健身练体成式提速系统（第2页）
第4个动作是z字斜线跑。
动作方式就像他的名字一样，45度斜着往左边跑10米，再变像45度向右跑，然后再向左跑。
同样也是练肌肉群和韧带关节，只不过换了另外一个角度。
变向6次为一组，一次练3组。
第5个动作为螃蟹步加后退斜跑。
以螃蟹步向左边移动5米，然后斜着向后面后退5米，接着螃蟹步向右移动5米，再斜着向后面退5米。
这个动作比之前的更难些，更加考验身体的协调性。
人的移动速度强弱，就在双腿上。
尤其是在高速爆发冲刺时，脚部踝关节是最容易受伤的，篮球运动员总是脚上的韧带撕裂，也正是这个原因。
打篮球有大量的快速爆发变向，韧带不行是真的遭不住。
成龙选的这套不需要任何器械设备，只要有场地就能练的五个主动作，正好完美锻炼了双腿的所有韧带和肌肉群。
同时也对双腿的移动协调性，做了全方位无死角的训练。
让成龙能拥有“钢铁韧带”！
再搭配冲刺式步行、跳步、单腿跳跑、212节奏式、双腿循环慢跑、横向跳跑、双足三级跳行等，加起来共计十几个辅助动作相配合。
成了成龙给自己打造速度与敏捷，最强有力的王牌杀手锏。
在这之后……
钢七连的战士们在操场上，不仅能看到成龙这个怪力男，提着1000多斤的杠铃满操场乱走。
还能看到成龙这个200多斤的肉山，像猴子一样在操场上左蹦右跳。
这种大棕熊像猎豹一样敏捷，明明看起来又大又笨很呆，却异常灵活的画面，视觉冲击感简直是爆炸。
新老兵们看了连连啧舌，不敢相信眼睛就算了。
就连连长高城都有些蒙圈，对这种诡异的画风很难接受。
要不是百分百确定就是成龙，百分百确定体重就是将近240斤，高城都要以为是瘦子穿了肌肉衣。
而在震惊成龙能速度这么快，动作这么敏捷灵巧的同时。
一部分人尝试着选择了加入。
成龙练的这套奇奇怪怪的动作，能让他这个200多斤的大块头这么敏捷，这要换成他们这些瘦子来练，那还不飞起来了？
抱着这样的猎奇心理，加入进来的人越来越多。
甚至高城都心动了！
干脆就把原本常规的俯卧撑、蛙跳这种体能训练，全部改成了成式提速系统，让全连都加入了进来。
并让成龙做全连的教官，指导全年上下所有人训练。
一个还挂着列兵军衔的新兵，竟然做了一堆士官和老兵的教官，堂而皇之的带着他们做训练。
不得不说。
这真是罕见的奇观！
而高城这个不经意的举动，让钢七连完成了一次整体升华。
后续某次大演戏中，钢七连的战士们一个个灵巧的像猴子，各种腾转挪移，属实让一众前来观摩的领导大开眼界。
苟活修仙的日常 被渣重生后我在修仙界内卷成第一 篮球之黄金时代 诸天：无数的我，加入聊天群 联盟养老院：队友越老我越强！ 我家太子甜宠指数超标了 满级大佬去逃荒 重生之侯门弃妇黑化了 五龙同朝 快穿之好男人养成手册 从黑袍开始成为究极生物 长生：从迎娶魔道妖女开始 朝花夕拾 秦草 人刚复活：为什么丧尸挨打也会疼 假太监：开局撞破皇帝女儿身 娘子，请息怒 绑定国运：开局差点翘辫子 全民求生，开局获得鹰眼之瞳 华娱之从顶流开始
融爷的仙妻光芒万丈
融爷的仙妻光芒万丈简介emspemsp关于融爷的仙妻光芒万丈鱼悠悠作为上一世在仙界遭遇高阶神仙打架而成了炮灰的散仙一枚，投生人世后的首要的目标就是小圣修炼升仙，重回仙界啊鱼悠悠灵力这么稀薄，升仙不现实，还是先修复元神，别死太早吧！一边是得绝症的养母，一边是脆弱的元神，要用灵力的地方太多了。不过自从修习医术，所有问题迎刃而解，鱼悠悠才发现，凡间好玩的东西很多啊大哥悠悠，这次的新药就靠你了！二哥悠悠，生活不只有眼前的苟且，还有诗和远方，走，跟哥...
这本创世书超麻烦
在黑市里买到的小物件，居然和家里的破烂儿组成了一对。从能量蓝光中显现的黑猫说这是一本创世书。南星看着手中蛋形的物体，十分努力地想把它跟书联系在一起。黑猫说，只要寻回丢失的书页，就能成就一个新的世界。听起来似乎很简单，但这书页到底有多少？这任务什么时候才是个头？啊啊啊gtдlt，一定是被黑猫忽悠了。PS有CP单一男主第三个故事男主常驻如果您喜欢这本创世书超麻烦，别忘记分享给朋友...
我没看过火影啊
穿越到了火影世界，但是我没看过火影啊！不过问题不大，据说这是个高达大战外星人的故事，又名黑绝救母记，只要我努力学习，凭我卷王的本事。我也能开高达！如果您喜欢我没看过火影啊，别忘记分享给朋友...
弃妇的都市田园
弃妇的都市田园简介emspemsp人能又多倒霉？刚刚失业，转眼丈夫要离婚？连小小的蜗居都算计了去？婚姻搁浅，都市繁华，她抱着宝宝决心让自己活得更精彩！奇幻遭遇让她人生峰回路转，一年，房子有了！车子有了！票子也有了！两年，三年，公...
始终无人再似她
这本是讲前世今生的，女主前世是狐族公主景浠，男主是魔族少主温辰屿，他们前世是一对小情侣。然而，前世的景浠天真单纯，毫无戒心，最终遭逢围剿，不幸殒命。但她的家人和各界道友们始终没有放弃寻找她转世后的景浠成为一名高中生，她的原生家庭并不幸福，体内元神无法汲取灵气滋养。于是，她禁不住踏入书界。此时的景浠尚未恢复前世记...
穿越之郡主玩转古代
穿越之郡主玩转古代简介emspemsp关于穿越之郡主玩转古代一朝穿越，陌灵从无父无母的孤儿，成为集万千宠爱为一身的小郡主。爹娘疼，姥姥姥爷疼，身后还跟着一个闷骚大冰山。开鸭店，玩雕刻，虐渣渣，且看陌灵如何玩转架空大陆。...