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第三十二章 力量训练（第1页）

第二天一早，众人就被喊了起来，因为今天晚上寒嘉和谢正业将要迎来200米半决赛。

今天的训练不在上次那个训练场，而是改在了一个健身馆里面。

五人到了距离奥运村不远的一个健身馆，三位教练已经在里面了。

这教练都这么早的么！

“现在训练开始！”兰迪教练废话也不多说，开口就是干。

五人先上了跑步机，进行慢跑半小时。

随后开始各自拉伸关节，韧带运动。

众人热身运动就结束之后，接下来将要进行真正的力量训练。

第一个便是单腿跳箱训练。

寒嘉虽然以前并未接触过此类训练，但是还是有记忆存在的。

众人一并排开，开始训练。

寒嘉左腿撑地，右腿提起，双手摆臂，随即用最大爆发力量跳上眼前的这个箱子。

一个完成，寒嘉退了下来，紧接着用相同的动作进行跳箱。

寒嘉一直跳到左腿发酸之后，开始换右腿。

接下来还是一样的跳箱。

这个跳箱训练时为了锻炼腿部的爆发力，以便于起跑时，可以更好地爆发出速度。

众人一直练到双腿发酸，才停下来休息。

寒嘉刚喝了几口运动饮料，还没休息好，边迎来了第二个训练。

这第二个训练便是卧推。

这是一组力量复合式训练，能有效锻炼胸部胸大肌。

寒嘉平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，同时要注意双手的握距要略宽于肩。

寒嘉撑起杠铃杆后，慢慢调整呼吸。

憋气后向着胸部上方位置，缓慢控制下落速度。

在下落过程中，寒嘉双臂蓄力，待双手的大小臂夹角小于90度后，再胸部发力，快速向正上方发力。

举至双臂垂直，随即寒嘉将气吐出。

做完这一个后，寒嘉心道，这也不难啊！

紧接着5个，10个，20，30个后。

寒嘉只感觉自己的胸部酸胀的要命。

寒嘉连忙放好杠铃，爬起身来，休息一下。

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