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叶湘老实听讲，“好。”

盛凛站起身，“先跑一小段路试试？”

叶湘再次步入跑道。

“跑步之?前用鼻子吸入足够的空气?，憋气?3到?5秒再慢慢的呼出，这样会?让身体?进入最佳的运动状态。”

“嘴巴，”盛凛指了指自己?的嘴，示意叶湘把嘴闭上，“用鼻子呼吸。”

“实在不?行，你可以先用手把嘴捂住，感受下跑步时鼻呼吸的状态。”

叶湘在跑道里慢跑着，盛凛便在一旁快步走着跟随指导。

见叶湘把捂着嘴的手放下，却也没张口?呼吸，他欣慰地点了点头，“就是这种?感觉，记住就好。”

叶湘的唇角也在这种?隐形的夸赞下，弯起了细微的弧度。

盛凛指导着叶湘调整呼吸，慢慢地，叶湘真的感觉到?这次跑步没有刚才是那样难受了。

两人就在一方指导一方听讲的状态下跑着，不?知跑出去多远，盛凛忽地停下了脚步，叶湘侧首看向他，“怎么停了？”

她这次只有轻微的喘气?，肺部也没出现?如同刀割的刺痛了。

“恭喜你，你已经平稳完成了第一个800米。”

经他提醒，叶湘才发现?，自己?竟然不?知不?觉地跑完了一整圈。

“我体?育方面原来也没有那么不?行！”

她欣喜地望向盛凛，双眸在阳光的照耀下，清透得宛如浸泡在水中的黑曜石，盛凛在这一刻，不?由得晃神片刻。

而后他不?自在地扭过头，清了清嗓子，带着笑意安慰道：“现?在不?那么害怕女?子长?跑了吧？”

“……那可是4000米。”

见叶湘还是有点畏惧，盛凛道：“4000米长?跑，也就是绕着操场跑5圈，不?要求时间的情况下，你按照这个速度跑完一圈，快走一圈，很快就能恢复过来状态，循环慢跑和快走就足以让你轻松完成长?跑比赛了。”

“不?信？”

“真的行吗？4000米诶……”

盛凛后退着跑了两步，向叶湘招手，“来试试快走，不?试试你怎么知道你自己?不?行？”

叶湘心一横，牙一咬，跟了上去，“先试试。”

盛凛跟随在她身边，继续讲解起了快走需要注意的地方，以及如何用快走恢复跑步时消耗的状态。

又是一圈800米结束，叶湘自己?都有点膨胀了，正如盛凛所说，她不?仅没有感觉更累，而且还在快走状态下，平缓了第一圈完成时有些急促的呼吸。

她这下不?仅仅是欣喜了，而是惊喜。

“我竟然完成了1600米的运动。”

叶湘有点喜出望外，拉着盛凛的手臂踮着脚原地跳了跳，“谢谢你，小盛老师！”

她孩子气?的可爱一面，让盛凛心头像是被什么东西蹬了一脚，刹那间心跳都乱了几拍。

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